Mindfulness Trainer Opleiding voor Gevorderden
Wie de Mindfulness cursus 1.0 voor starters heeft gedaan merkt dat je in staat bent om je automatische denk en gedragspatronen te HERKENNEN, ERKENNEN en te ACCEPTEREN. Dit zoals je zegt “het halve werk” in het bewustwordingsproces.
Het TRANSFORMEREN en verminderen van negatieve denk en gedragspatronen en het vergroten van positieve denk en gedragspatronen daar ligt de nadruk op bij de 8 weekse Mindfulness cursus 2.0 voor gevorderden.
8 weekse Mindfulness cursus 1.0 voor starters
De deelnemer leert zelfstandig te mediteren en leert technieken om een objectieve houding aan te nemen ten aanzien van gedachten, gevoelens en fysieke ervaringen om zo inzicht te vergaren in de oorzaak en gevolg van het eigen gedrag en dat van anderen. Door het oefenen en zo het ontwikkelen en eigen maken van de technieken, groeit de cursist in het aangaan van moeilijke situaties, problemen en/of uitdagingen, vanuit een wijze ontspannen houding. Je vergroot je bewustzijn en daarmee je tijds- en geluk beleving. Mindfulness is afkomstig uit het Boeddhisme. De Boeddha die rond 500 jaar voor Christus leefde heeft een 8-voudig pad naar verlichting beschreven met als doelstelling: hoe verklein je het lijden en vergroot het geluk bij jezelf en anderen. Stap 7 naar verlichting bestaat uit het ontwikkelen van het juiste concentratie vermogen in het moment.
Elke cursus dagdeel begint met het soepel maken van het lichaam dmv hatha yoga, yin yoga of chi kong. De houdingen zijn juist bedacht als voorbereiding op de concentratie meditatie (shamatha meditatie). Je traint je concentratie en beeldend vermogen aan de hand van acht meditatietechnieken: de korte en lange bodyscan, de zitmeditatie op adem en lichaam, de meer en bergmeditatie, 3-5 minuten ademruimte + coping, het concentreren op routineactiviteiten en de loopmeditatie. Je leeft bewuster in het NU en je bent stiller geworden.
De mindfulness cursus heeft de deelnemers geholpen bij: stressklachten, concentratieproblemen, oververmoeidheid, verslavingen, pijn, slapeloosheid en zwaar verstorende emoties als boosheid en angsten. Uit onderzoek naar meditatie is gebleken dat de activiteit van de hersenen door meditatie verandert, de hoeveelheid cortisol daalt en het melatonine-niveau stijgt. Door dit alles ontspan en slaap je beter. Vanuit een ontspannen houding is het makkelijker om gewoontepatronen te doorbreken dan vanuit stressvolle situaties. Je schiet dan vaak terug in de oude gewoontepatronen.
Het MF werkboek waarmee gewerkt wordt is samengesteld naar het voorbeeld van de 8 weekse MBSR (mindfulness bases stress reduction) van Jon Kabat Zinn. De audiobestanden zijn door Hans Kloosterman in het NL en ENG ingesproken.
Methoden: Hatha Yoga, Yin Yoga, Chi Kong, concentratie meditatie op de ademhaling, op een object buiten je en op een object geplaatst in de geest ( geleide meditaties)
8 weekse Mindfulness cursus 2.0 voor gevorderden:
Er zijn al heel wat stappen gemaakt in de mindfulness cursus 1.0 in het herkennen, erkennen en accepteren van je denk en gedragspatronen maar je weet nog niet goed hoe je negatieve denk en gedragspatronen kunt loslaten of Transformeren. Er wordt niets onderdrukt maar juist eerst geaccepteerd en daarna kan getransformeerd worden. Transformatie = het ombuigen van negatieve denk en gedragspatronen naar neutrale of positieve patronen. Om te gaan transformeren is het noodzakelijk dat je eerst voldoende zelfonderzoek doet. Dit is een andere meditatievorm dan concentratie meditaties, zoals de bodyscan. De andere meditatiemethode heet: analytische meditatie ter verkrijgen van een inzicht (vipassana meditatie). Je voert zelfonderzoek uit op je fysieke en emotionele sensaties en je gedachtestroom. Het is noodzakelijk om eerst je concentratie en visualisatievermogen goed ontwikkeld te hebben in je geest zodat je de geest kan openen om verder zelf onderzoek te gaan doen. De mindfulness 2.0 cursus bestaat uit 50% zelfonderzoek en 50% transformatie technieken. De boeddha heeft deze technieken uitgewerkt in de zesde stap naar verlichting. Hij werkt met de 4 transcendente deugden: gelijkmoedigheid, liefde, compassie en vreugde en met de 6 paramitas: ethische disciplines, vrijgevigheid, geduld, enthousiaste inzet, meditatie en wijsheid. Door het beoefenen van deze positieve deugden op jezelf en anderen worden je negatieve denk en gedragspatronen verkleind en je positieve deugden in jezelf en anderen vergroot. Je geluk beleving neemt toe en je gevoel van lijden neemt nog verder af in vergelijking met de eerste mindfulness cursus. Het laatste hoofdstuk van het werkboek gaat over de derde vorm van meditatie: samadi meditatie. Om in deze non duale staat te kunnen verblijven dien je eerst je negatieve denk en gedragspatronen te hebben afgelegd en je proces van aantrekking en afstoting te hebben afgelegd. Het proces van aantrekking en afstoting vormt naast onwetendheid het grootste vergift van onze geest. Dit hoofdstuk wordt alleen beschreven om het einddoel aan te geven maar is een aparte training op zich.
Het MF werkboek is geschreven door Hans Kloosterman in 2014.
Hoofdstukindeling:
Hoofdstuk 1 Hoe doorbreek je denk en gedragspatronen?
Hoofdstuk 2 Wat is mindfulness? Wat is meditatie?
Hoofdstuk 3 De 5 vergiften van de geest
Hoofdstuk 4 Angst – Hoe transformeer je angsten?
Hoofdstuk 5 Boosheid – Hoe transformeer je boosheid?
Hoofdstuk 6 Meditatie op de 4 onmetelijkheden: gelijkmoedigheid, liefde, compassie en vreugde. Shamatha & Vipassana meditaties
Hoofdstuk 7 Meditatie op de 6 paramitas: moraliteit, vrijgevigheid, geduld, enthousiaste inzet, meditatie, wijsheid. Shamatha & Vipassana meditaties
Hoofdstuk 8 Samadi meditatie – meditatie op de leegte – non duale staat!
Methoden: Hatha Yoga, Yin Yoga, Chi Kong, concentratie meditatie op de ademhaling, op een object buiten je en op een object geplaatst in de geest ( geleide meditaties), analytische meditatie en samadi meditatie.
Dagindeling:
Vrijdag 18 september:
16.00-17.00 Ontvangst + kamerindeling
18.00-19.00 Eten
19.00-20.00 Introductieronde en kennismaking
20.00-21.30 Hoofdstuk 1: Hoe doorbreek je denk en gedragspatronen?
21.30-22.00 Thee en welterusten
Zaterdag 19 september:
07.00-08.00 Hatha yoga & Chi Kong
08.00-09.00 Ontbijten
09.00-12.00 Hoofdstuk 2: Wat is Mindfulness? Wat is meditatie?
12.00-13.00 Lunch
13.00-14.30 Stilte wandeling in de natuur
14.30-15.00 Thee
15.00-16.00 Hoofdstuk 3: De 5 vergiften van de geest
16.00-17.00 Hoofdstuk 4: Angst. Hoe transformeer je angsten?
17.00-18.00 Pauze
18.00-19.00 Eten
19.00-20.00 Hoofdstuk 5: Boosheid. Hoe transformeer je boosheid?
20.00-21.30 Geleide meditaties.
Zondag 20 september:
07.00-08.00 Hatha yoga & Chi Kong
08.00-09.00 Ontbijten
09.00-10.30 Hoofdstuk 6: Meditatie op de 4 onmetelijkheden: gelijkmoedigheid, liefde, compassie en vreugde. Shamatha & Vipassana meditaties
10.30-12.00 Hoofdstuk 7 Meditatie op de 6 paramitas: moraliteit, vrijgevigheid, geduld, enthousiaste inzet, meditatie, wijsheid. Shamatha & Vipassana meditaties
12.00-13.00 Lunch
13.00-15.00 Hoofdstuk 8 Samadi meditatie – meditatie op de leegte – non duale staat!
15.00-16.00 Thee en nabespreking
Locatie
Boeddhistisch instituut Maitreya in Loenen
Prijs
Kosten voor dit weekend zijn per persoon:
Particulier 899,- euro incl. BTW. Inclusief 2 overnachtingen, volpension/vegetarisch, werkboek en meditaties.
Manier van betalen
Om te zorgen dat ik zoveel mogelijk met lesgeven kan bezig houden en niet met de administratie wordt het enorm gewaardeerd als er via Ideal betaald kan worden. Zie de automatische bevestigingsmail na uw inschrijving waar de factuur en de ideal betalingslink is toegevoegd. Uw betaling wordt dan automatisch verwerkt in ons administratief systeem. Hartelijk dank hiervoor.
