Login  

8 Weekse Online Mindfulness Training voor Beginners

Meer kalmte en rust ervaren in het comfort van je eigen huis!


Mindfulness Training helpt je met:
- Meer kalmte en rust ervaren 
- Beter omgaan met stress 
- Verbetering in concentratie 
- Verhoging van je energiepeil 
- Minder piekeren en (te) veel (over)denken 
- Burn-out preventie 
- Bewuster kiezen op het werk en thuis 
- Beter kunnen slapen


Mindfulness Training 1.0 in Den HaagDe deelnemer leert zelfstandig mediteren en leert technieken om een objectieve houding aan te nemen ten aanzien van gedachten, gevoelens en fysieke ervaringen om zo inzicht te vergaren in de oorzaak en gevolg van het eigen gedrag en dat van anderen. Door het oefenen en zo het ontwikkelen en eigen maken van de technieken groeit de cursist in het aangaan van moeilijke situaties, problemen en/of uitdagingen vanuit een wijze ontspannen houding. Je vergroot je bewustzijn en daarmee je tijds- en geluksbeleving.

Mindfulness is afkomstig uit het Boeddhisme. De Boeddha die rond 500 jaar voor Christus leefde heeft een 8-voudig pad naar verlichting beschreven met als doelstelling: hoe verklein je het lijden en vergroot het geluk bij jezelf en anderen. Stap 7 naar verlichting bestaat uit het ontwikkelen van het juiste concentratie vermogen in het moment.


Mindfulness Training 1.0 in Den Haag

Elk cursus dagdeel begint met het soepel maken van het lichaam dmv hatha yoga, yin yoga of chi kong. De houdingen zijn juist bedacht als voorbereiding op de concentratie meditatie (shamatha meditatie). Je traint je concentratie en beeldend vermogen aan de hand van acht meditatietechnieken: de korte en lange bodyscan, de zitmeditatie op adem en lichaam, de meer en bergmeditatie, 3-5 minuten ademruimte + coping, het concentreren op routineactiviteiten en de loopmeditatie. Je leeft bewuster in het NU en je bent stiller geworden.

De mindfulness cursus heeft de deelnemers geholpen bij: stressklachten, concentratieproblemen, oververmoeidheid, verslavingen, pijn, slapeloosheid en zwaar verstorende emoties als boosheid en angsten. Uit onderzoek naar meditatie is gebleken dat de activiteit van de hersenen door meditatie verandert, de hoeveelheid cortisol daalt en het melatonine-niveau stijgt. Door dit alles ontspan en slaap je beter. Vanuit een ontspannen houding is het makkelijker om gewoontepatronen te doorbreken dan vanuit stressvolle situaties. Je schiet dan vaak terug in de oude gewoontepatronen.

Het mindfulness werkboek waarmee gewerkt wordt is samengesteld naar het voorbeeld van de 8 weekse MBSR (mindfulness bases stress reduction) van Jon Kabatt Zin. De audiobestanden zijn door Hans Kloosterman in het Nederlands en Engels ingesproken.

8 Weekse Mindfulness Training voor Beginners in Den Haag, Rotterdam, Amsterdam, Wassenaar, Laren, Den Dolder

Leerpunten
-­ Concentratie
-­ Gewaarzijn (mindful)
-­ In het moment zijn
-­ Acceptatie
-­ Loslaten
-­ Zijn in plaats van doen
-­ Anders te leren omgaan met problemen ipv automatische piloot

Materiaal.
Meditatiekussen, dekens en matten zijn aanwezig.

De groep
Minimaal aantal deelnemers 8, maximaal aantal deelnemers 12 personen.

Intake per deelnemer
Na de inschrijving wordt er een intakeformulier gestuurd. Deze dient u in te vullen en te retourneren voor de training. Dit intakeformulier bestaat uit vragen over de leerdoelen, gezondheid, ervaringsniveau etc. De training kan dan meer op maat worden gemaakt. Op aanvraag kan er een telefonische of persoonlijke intake plaats vinden.

Stilte & concentratie
Tijdens de trainingen wordt er afgesproken dat er minimaal wordt gesproken of non verbaal contact gemaakt tot het moment dat dit specifiek door de trainer wordt gevraagd. Dit om een leeromgeving te creëren waarin de deelnemer zich kan concentreren op zijn of haar persoonlijke ervaring. Deze benadering is een onderdeel van de training. (Mindfulness van ‘gedachten’, de intentie van de vraagen mindfulness van ‘spraak’. ) Iedere cursist kan tijdens de training een kwartier aanvragen voor een persoonlijk gesprek waarin ook vragen gesteld kunnen worden.

Training & oefening in deelnemers eigen tijd
Tijdens de 8 weken wordt er verwacht dat de deelnemer iedere dag mediteert en daar ook de geschikte middelen zoals een meditatiekussen of bankje ter ondersteuning voor gebruikt. Het grootste deel van wat wordt geleerd gebeurt buiten de sessies! Er wordt aangeraden verslaglegging te doen van de mentale ontwikkeling door na iedere meditatie een korte notitie te maken over deervaring. Per week zijn er ondersteunende opdrachten. Per dag is een deelnemer tussen de 30 minuten en 60 minuten bezig met de oefeningen en opdrachten.

De Leraar
Hans Kloosterman.  Mindful Leaders wordt gefaciliteerd door Hans Kloosterman. Hans is Rainmaker, ondernemer, auteur, yogaleraar en meditatie- en mindfulness expert. Een groot deel van zijn kennis en kunde heeft hij opgedaan als monnik in een Tibetaans klooster.  En door zijn jarenlange studie van het Boeddhisme en Hindoeïsme.

De combinatie met 25 jaar ondernemers- en managementervaring maakt Hans bijzonder waardevol voor klantorganisaties die geloven dat gelukkige werknemers beter presteren.

Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1

Kleding tijdens het mediteren
De cursisten wordt aangeraden comfortabele kleding te dragen die niet strak zit rondom benen en billen. Ook wordt aangeraden genoeg kleding in laagjes aan te trekken. Soms krijgen mensen het koud tijdens de meditatie.

Richtlijn indeling van de avondtraining
19.30 – Hatha yoga, Chi Kong ( Mindful bewegen)
20.00 – rondje week ervaring
20.15 – Theorie
20.30 – meditatie 1
21.00 – pauze 
21.15 – reflectie huiswerk met medecursist
21.30 – meditatie 2
21.45 – trainingsinstructies voor aankomende week
22.00 – einde training & de zaal sluit

Thema’s gedurende de training
Week 1 – De automatische piloot
Week 2 – Omgaan met hindernissen
Week 3 – Bewustzijn van de ademhaling
Week 4 – Aanwezig blijven
Week 5 – Toestaan, laten zijn
Week 6 – Gedachten zijn geen feiten
Week 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Week 8 – Het einde van het begin
Week 9 – Les in stilte, herhaling van de 8 weken  + toevoeging van Vriendelijkheid en Compassie meditaties. 

Manier van betalen
De kosten voor een Online Mindfulness Training bedragen €299 euro incl. BTW per persoon. 

Vergoeding
Er zijn mogelijkheden om uw Mindfulness Training vergoed te krijgen.
Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1.
Dit betekent dat je vanuit je aanvullende verzekering bij sommige zorgverzekeraars de mindfulness training (gedeeltelijk) vergoed kunt krijgen, vraag het altijd na bij uw zorgverzekeraar voordat u de training boekt.

-------  -------- 

 

 

Ben jij er klaar voor? 

Schrijf je in of vraag meer informatie op door te mailen naar info@hanskloosterman.com


Eerdere ervaringen van anderen

Voor het eerst een retraite meegemaakt op een geweldige locatie, de Hoorneboeg in Hilversum. Midden in een natuurgebied waar je fijn kon wandelen en meditaties kon doen. Het is heel heilzaam voor mij geweest en de oefeningen en meditaties waren zeer welkom. Onderling heerste er een geweldige sfeer en ik voelde me geen buitenstaander ondanks mijn leeftijd. Mede door de meditaties van Hans en Erna die rustgevend en soms voor mij emotievol waren. Ook de massages van Erna en Henriëtte heb ik als zeer waardevol ervaren, ze waren heerlijk voor zowel mijn lichaam als mentaal.
 
Ik zou zeker volgend jaar weer deelnemen, (dit zeg ik onder voorbehoud) Ik raad het iedereen aan.
 
 
 
- Henriëtte

Ik ben erg dankbaar voor de mooie retraite en jullie wijze lessen.
Rust & inspiratie, daar kwam ik voor en eenmaal thuis besefte ik steeds meer dat ik beide heb gekregen. Dankzij jullie!

Allereerst wil ik Hans bedanken met name omdat hij me heeft aangespoord met de vraag: 
‘Waarom kies je voor de stilte, in plaats van delen van je opmerkzaamheid en wijsheid. Delen is verbinden’. Die vraag heeft me aan het denken gezet over mezelf. Ik ben inderdaad liever stil en bedachtzaam voordat ik me laat horen in groepsverband. Ik deel wel veel van mijn ervaring met yoga en meditatie. Dat doe ik in korte verhalen die ook op internet te vinden zijn. 
(Ik heb een pdf van mijn laatste verhaal mee gestuurd)
Na thuiskomst heb ik besloten om me meer te laten horen en ook verbaal met anderen te delen. Ook op mijn werk wil ik me meer verbaal uiten en te delen.


Erna, bedank ik voor (voor mij) onverwacht diep ontspannende hoofdmassage. Maar ook voor de inspirerende yogalessen, de  Chi Gong vond ik heel erg fijn om te doen. Ik gebruik de geleerde oefeningen sinds zaterdag voor ’s morgens na het opstaan. Ik wil dit blijven doen, het is een mooie manier om de dag te begroeten.

Hjet, wat een mooi mens ben je! Ik ben zo dankbaar voor de intens ontspannende massage en het mooie gesprek dat we hadden. Van jou heb ik geleerd dat ik voortaan mijn bilspieren moet ontspannen. Ook dat ben ik gaan toepassen en ik voel het verschil al op de plekken die eerst erg gespannen waren in mijn benen. Ik was blij verrast dat je behalve een zeer goede masseuse ook nog op een zeer prettige manier yogales & meditatie geeft. En je doet dat zo kalm en met zo’n prachtige stem!

 

- Willem


Inschrijven

Je kan je inschrijven voor de data;



Inschrijven

Manier van betalen
Om te zorgen dat ik zoveel mogelijk met lesgeven kan bezig houden en niet met de administratie wordt het enorm gewaardeerd als er via Ideal betaald kan worden. Zie de automatische bevestigingsmail na uw inschrijving waar de factuur en de ideal betalingslink is toegevoegd. Uw betaling wordt dan automatisch verwerkt in ons administratief systeem. Hartelijk dank hiervoor.

Aanstaande Trainingen

8 Weekse Mindfulness 1.0 Concentratie Training (MBSR) aangevuld met de authentieke boeddhistische dharma/leer

01-10-2019 - 26-11-2019 in Den Haag

8 Weekse Mindfulness 1.0 Concentratie Training in Den Haag / 8 Dinsdagavonden

Datum: 1 oktober - 26 november
Tijd: 19.30 - 22.00
Locatie: Willem van Outhoornstraat 50 eerste verdieping, 2593 ZX Den Haag

incl. het boek Van Snob tot Monnik, werkboek, audio bestanden, e-mail updates en Mindfulness App én een Stiltedag t.w.v. €100

Training data op de dinsdagavond: 1/10, 8/10, 22/10, 29/10, 5/11, 12/11, 19/11, 26/11
BELANGRIJK;   Je kan alleen binnenkomen vanaf 19.15. Zondag 17 november is een stilte dag van 10.00 tot 16.00 incl vegetarische lunch.

(15 okt geen les ivm herfstvakantie)

€ 695.00

8 Weekse Mindfulness 1.0 Concentratie Training (MBSR) aangevuld met de authentieke boeddhistische dharma/leer

03-03-2020 - 21-04-2020 in Den Haag

8 Weekse Mindfulness 1.0 Concentratie Training in Den Haag / 8 Dinsdagavonden

Datum: 3 maart - 21 april
Tijd: 19.30 - 22.00
Locatie: Willem van Outhoornstraat 50 eerste verdieping, 2593 ZX Den Haag

incl. het boek Van Snob tot Monnik, werkboek, audio bestanden, e-mail updates en Mindfulness App én een Stiltedag t.w.v. €100

Training data op de dinsdagavond: 3,10,17,24,31 maart, 7 14 21 april en zondag 12 april stilte dag
BELANGRIJK;   Je kan alleen binnenkomen vanaf 19.15. Zondag 12 april is een stilte dag van 10.00 tot 16.00 incl vegetarische lunch.

€ 695.00