8 Weekse Online Mindfulness Training voor Beginners
Meer kalmte en rust ervaren in het comfort van je eigen huis en op de tijd die jou uitkomt!
De online traininig is zelfstudie. Je bekijkt de lessen, ontvangt het huiswerk + extras via een automatisch systeem. Je kunt dit bekijken wanneer het jouw uitkomt.
Mindfulness Training helpt je met:
- Meer kalmte en rust ervaren
- Beter omgaan met stress
- Verbetering in concentratie
- Verhoging van je energiepeil
- Minder piekeren en (te) veel (over)denken
- Burn-out preventie
- Bewuster kiezen op het werk en thuis
- Beter kunnen slapen
De deelnemer leert zelfstandig mediteren en leert technieken om een objectieve houding aan te nemen ten aanzien van gedachten, gevoelens en fysieke ervaringen om zo inzicht te vergaren in de oorzaak en gevolg van het eigen gedrag en dat van anderen. Door het oefenen en zo het ontwikkelen en eigen maken van de technieken groeit de cursist in het aangaan van moeilijke situaties, problemen en/of uitdagingen vanuit een wijze ontspannen houding. Je vergroot je bewustzijn en daarmee je tijds- en geluksbeleving.
Mindfulness is afkomstig uit het Boeddhisme. De Boeddha die rond 500 jaar voor Christus leefde heeft een 8-voudig pad naar verlichting beschreven met als doelstelling: hoe verklein je het lijden en vergroot het geluk bij jezelf en anderen. Stap 7 naar verlichting bestaat uit het ontwikkelen van het juiste concentratie vermogen in het moment.
Elke video begint met het soepel maken van het lichaam dmv hatha yoga, yin yoga of chi kong. De houdingen zijn juist bedacht als voorbereiding op de concentratie meditatie (shamatha meditatie). Je traint je concentratie en beeldend vermogen aan de hand van acht meditatietechnieken: de korte en lange bodyscan, de zitmeditatie op adem en lichaam, de meer en bergmeditatie, 3-5 minuten ademruimte + coping, het concentreren op routineactiviteiten en de loopmeditatie. Je leeft bewuster in het NU en je bent stiller geworden.
De mindfulness cursus heeft de deelnemers geholpen bij: stressklachten, concentratieproblemen, oververmoeidheid, verslavingen, pijn, slapeloosheid en zwaar verstorende emoties als boosheid en angsten. Uit onderzoek naar meditatie is gebleken dat de activiteit van de hersenen door meditatie verandert, de hoeveelheid cortisol daalt en het melatonine-niveau stijgt. Door dit alles ontspan en slaap je beter. Vanuit een ontspannen houding is het makkelijker om gewoontepatronen te doorbreken dan vanuit stressvolle situaties. Je schiet dan vaak terug in de oude gewoontepatronen.
Het mindfulness werkboek waarmee gewerkt wordt is samengesteld naar het voorbeeld van de 8 weekse MBSR (mindfulness bases stress reduction) van Jon Kabatt Zin. De audiobestanden zijn door Hans Kloosterman in het Nederlands en Engels ingesproken.
Leerpunten
- Concentratie
- Gewaarzijn (mindful)
- In het moment zijn
- Acceptatie
- Loslaten
- Zijn in plaats van doen
- Anders te leren omgaan met problemen ipv automatische piloot
Materiaal.
Zorg voor een meditatiekussen, dekens en eventueel een matten.
Intake per deelnemer
Na de inschrijving wordt er een intakeformulier gestuurd. Deze dient u in te vullen en te retourneren voor de training. Dit intakeformulier bestaat uit vragen over de leerdoelen, gezondheid, ervaringsniveau etc. Op aanvraag kan er een telefonische of persoonlijke intake plaats vinden.
Stilte & concentratie
Het is belangrijk dat er tijdens de training minimaal wordt gesproken. Dit om een leeromgeving te creëren waarin de deelnemer zich kan concentreren op zijn of haar persoonlijke ervaring. Deze benadering is een onderdeel van de training. (Mindfulness van ‘gedachten’, de intentie van de vraagen mindfulness van ‘spraak’. ) Iedere cursist kan tijdens de training een kwartier aanvragen voor een persoonlijk gesprek waarin ook vragen gesteld kunnen worden.
Training & oefening in deelnemers eigen tijd
Tijdens de 8 weken wordt er verwacht dat de deelnemer iedere dag mediteert en daar ook de geschikte middelen zoals een meditatiekussen of bankje ter ondersteuning voor gebruikt. Het grootste deel van wat wordt geleerd gebeurt buiten de sessies! Er wordt aangeraden verslaglegging te doen van de mentale ontwikkeling door na iedere meditatie een korte notitie te maken over deervaring. Per week zijn er ondersteunende opdrachten. Per dag is een deelnemer tussen de 30 minuten en 60 minuten bezig met de oefeningen en opdrachten.
De Leraar
Hans Kloosterman. Mindful Leaders wordt gefaciliteerd door Hans Kloosterman. Hans is Rainmaker, ondernemer, auteur, yogaleraar en meditatie- en mindfulness expert. Een groot deel van zijn kennis en kunde heeft hij opgedaan als monnik in een Tibetaans klooster. En door zijn jarenlange studie van het Boeddhisme en Hindoeïsme.
De combinatie met 25 jaar ondernemers- en managementervaring maakt Hans bijzonder waardevol voor klantorganisaties die geloven dat gelukkige werknemers beter presteren.
Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1
Kleding tijdens het mediteren
De cursisten wordt aangeraden comfortabele kleding te dragen die niet strak zit rondom benen en billen. Ook wordt aangeraden genoeg kleding in laagjes aan te trekken. Soms krijgen mensen het koud tijdens de meditatie.
Thema’s gedurende de training
Week 1 – De automatische piloot
Week 2 – Omgaan met hindernissen
Week 3 – Bewustzijn van de ademhaling
Week 4 – Aanwezig blijven
Week 5 – Toestaan, laten zijn
Week 6 – Gedachten zijn geen feiten
Week 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Week 8 – Het einde van het begin
Week 9 – Les in stilte, herhaling van de 8 weken + toevoeging van Vriendelijkheid en Compassie meditaties.
Manier van betalen
De kosten voor een Online Mindfulness Training bedragen €299 euro incl. BTW per persoon.
Vergoeding
Er zijn mogelijkheden om uw Mindfulness Training vergoed te krijgen.
Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1.
Dit betekent dat je vanuit je aanvullende verzekering bij sommige zorgverzekeraars de mindfulness training (gedeeltelijk) vergoed kunt krijgen, vraag het altijd na bij uw zorgverzekeraar voordat u de training boekt.
------- --------
Ben jij er klaar voor?
Schrijf je in of vraag meer informatie op door te mailen naar info@hanskloosterman.com
Eerdere ervaringen van anderen
Mijn ervaring met de cursus is zeer positief. Ik was aanvankelijk benieuwd hoe ik de online versie zou ervaren maar dit is me alles meegevallen. Heerlijk om het in eigen tijd en tempo te kunnen volgen én te kunnen herhalen. Ik vind Hans een erg kundige, leuke en grappige trainer met veel ervaring die duidelijk doorsijpelt in de cursus. Mijn aanleiding was om beter om te leren gaan met het pittige herstel van een burnout en daar heeft het zeker aan bijgedragen. Ik kan makkelijker situaties aanvaarden en zien ieder mens door moeilijkheden heen gaat. Het heeft me geholpen me bewuster te worden van mijn denken, al ben ik daar al jaren bewust mee bezig. Hans brengt het dan toch weer op een eigen wijze en dat brengt mij veel. Ook de fysieke oefeningen vond ik echt heel sterk.
Nogmaals dank voor je mooie werk.
Lieve groetjes
Karianne van der Linden
De Mindfullness 1.0 training voor beginners heb ik als zeer leerzaam ervaren. Mijn leven is er dieper en rustiger door geworden. Het geeft gereedschap aan wat je voor altijd meedraagt. Vooral het bewust aanwezig zijn doormiddel van je ademhaling, horen, zien en voelen. Maakt voor mij het leven een stuk rustiger Het is een mooie basis voor het begin van mijn reis naar een rustiger een liefdevoller leven. Het mediteren, yoga, QI gong en de heldere uitleg van Hans maakt het compleet. Hij geeft les op zo’n mooie eigen manier en hij heeft zoveel kennis. Het is een feestje om bij te mogen zijn. Op naar de Mindfulness 2.0
- Anoniem
Inschrijven
Na het inschrijven ontvang je automatisch een factuur. Na betaling is je inschrijving definitief. Je kan je inschrijven voor de volgende data;Inschrijven
Manier van betalen
Om te zorgen dat ik zoveel mogelijk met lesgeven kan bezig houden en niet met de administratie wordt het enorm gewaardeerd als er via Ideal betaald kan worden. Zie de automatische bevestigingsmail na uw inschrijving waar de factuur en de ideal betalingslink is toegevoegd. Uw betaling wordt dan automatisch verwerkt in ons administratief systeem. Hartelijk dank hiervoor.