Individuele Mindfulness Training voor Beginners
Type: Individuele Training
Datum: Elk jaar & elke week
Tijd:
Nader te bepalen
Locatie: Overal
Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier gericht in het hier en nu, zonder (ver)oordeel- Jon Kabat-Zinn
Het trainingstraject 1 op 1
8 individuele trainingen – 1.5 uur per training.
Waarom meedoen?
Meer kalmte en rust ervaren
Beter omgaan met stress
Verbetering in concentratie
Verhoging van je energiepeil
Minder piekeren en (te) veel (over)denken
Burn-out preventie
Bewuster kiezen op het werk en thuis
Beter kunnen slapen
De deelnemer leert zelfstandig mediteren en leert technieken om een objectieve houding aan te nemen ten aanzien van gedachten, gevoelens en fysieke ervaringen om zo inzicht te vergaren in de oorzaak en gevolg van het eigen gedrag en dat van anderen. Door het oefenen en zo het ontwikkelen en eigen maken van de technieken groeit de cursist in het aangaan van moeilijke situaties, problemen en/of uitdagingen vanuit een wijze ontspannen houding. Je vergroot je bewustzijn en daarmee je tijds- en geluksbeleving.
Leerpunten
-†Concentratie
-†Gewaarzijn (mindful)
-†In het moment zijn
-†Acceptatie
-†Loslaten
-†Zijn in plaats van doen
-†Anders te leren omgaan met problemen ipv automatische piloot
Materiaal.
Meditatiekussen, dekens en matten zijn aanwezig.
Stilte & concentratie
Tijdens de trainingen wordt er afgesproken dat er minimaal wordt gesproken of non verbaal contact gemaakt tot het moment dat dit specifiek door de trainer wordt gevraagd. Dit om een leeromgeving te creëren waarin de deelnemer zich kan concentreren op zijn of haar persoonlijke ervaring. Deze benadering is een onderdeel van de training. (Mindfulness van ‘gedachten’, de intentie van de vraagen mindfulness van ‘spraak’. )
Training & oefening in deelnemers eigen tijd
Tijdens de 8 weken wordt er verwacht dat de deelnemer iedere dag mediteert en daar ook de geschikte middelen zoals een meditatiekussen of bankje ter ondersteuning voor gebruikt. Het grootste deel van wat wordt geleerd gebeurd buiten de sessies! Er wordt aangeraden verslaglegging te doen van de mentale ontwikkeling door na iedere meditatie een korte notitie te maken over deervaring. Per week zijn er ondersteunende opdrachten. Per dag is een deelnemer tussen de 30 minuten en 60 minuten bezig met de oefeningen en opdrachten.
Kleding tijdens het mediteren
De cursisten wordt aangeraden comfortabele kleding te dragen die niet strak zit rondom benen en billen. Ook wordt aangeraden genoeg kleding in laagjes aan te trekken. Soms krijgen mensen het koud tijdens de meditatie.
Richtlijn indeling van de middagtraining
- Hatha yoga, Chi Kong ( Mindful bewegen)
- rondje week ervaring
- Theorie
- meditatie 1
- pauze
- meditatie 2
- trainingsinstructies voor aankomende week
- einde training
Thema’s gedurende de training
Week 1 – De automatische piloot
Week 2 – Omgaan met hindernissen
Week 3 – Bewustzijn van de ademhaling
Week 4 – Aanwezig blijven
Week 5 – Toestaan, laten zijn
Week 6 – Gedachten zijn geen feiten
Week 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Week 8 – Het einde van het begin
Kosten
Nader overeen te komen